Nino Schurters rå styrketreningsøkt for terrengsykling

Schurter har i samarbeid med flere sveitsiske trenere utarbeidet egne treningsmetoder spesifikt for terrengsykling.

Kravene til en rundbane-terrengsyklist er ganske andre enn til en landeveissyklist, og det har Schurter og trenerapparatet i Sveits forstått.

SKULDRE OG CORE: Schurter har beina på balansebrett og skyver et vektrør frem og tilbake under seg. 

– Treneren min, Nicolas Siegnetaler har lagt opp en 30 minutters sirkeltrening som består av ni forskjellige øvelser, som hver krever høy koordinasjon og balanse. Målet med økta er å holde høy intensitet for å simulere situasjoner som er veldig tilsvarende dem som oppstår i ritt. Alle øvelsene er fysisk veldig krevende, forteller Nino om styrketreningen.

Styrkeøkta i videoklippene her er spesielt tilpasset den komplekse grenen rundbane-sykling. Det er sykkeltrening av rå styrke, koordinasjon, balanse, kjernestyrke og romfølelse i ett.

Økta er satt sammen av ni forskjellige øvelser der Nino gjennomfører to øvelser raskt etter hverandre før han tar 20 sekunders pause. I pausene gjør Nino forskjellige balanse- og koordinasjonsøvelser i stedet for å hvile helt. 

SYKKELSPESIFIKK: Nino Schurter har tilpasset treningen helt til terrengsyklingen. 

I videoen nedenfor tar Nino deg gjennom hele økta øvelse for øvelse slik at du kan prøve den selv. 

God trening!