Plages du med vondt i korsryggen når du sykler? Kommer det underveis, etter eller har du ubehag hele tiden, også når du ikke sykler?
Smerter i ryggen – eller hvor som helst på kroppen, kan det være lurt å få noen til å sjekke, men det fins også noen gode tips du kan søke til for å forebygge og forbedre vondtene dine slik at du får syklet så mye som du ønsker.
1. Du bør ha riktig innstilling på sykkelen din.
Hvis du vil kjøre skikkelig på, kan du unne deg selv en sykkeltilpasning. Hvis du sykler mye kan det faktisk være en smart investering.
Se denne videoen for å lære mer:
2. God kjernemuskulator.
Ja, dere hører hva vi sier. Mange av oss har vært og er plaget med mye vondt i ryggen etter sykkelsesongen, noe som ofte varer til laaaangt ut på vinteren.
Syklist Elisabeth Sveum melder om at hun har sluppet unna ryggvondt etter at hun begynte med styrketrening på mage og rygg.
3. Myke hofteleddsbøyere.
Allerede nå har vi kanskje mistet deg, men stramme hofteleddsbøyere kan føre til vondt i ryggen. God mobilitet i hofta kan nesten være viktigere enn hvor sterk du er i magen.
Løsningen på de øvrige punktene er å gjøre noen kjerneøvelser etter noen av sykkelturene dine eller mens du ser på en serie / lager middag slik som influencerene gjør, tøye litt på sete, hofteleddsbøyere og forside lår - både før og etter sykling, samt sjekke posisjonen din på sykkelen.
Flere har kanskje hørt om fit4racing som lager treningsprogram for syklister. Under pandemien lagde de flere videoer med hjemmetrening for syklister som ikke har tilgang til all verdens av utstyr.
