Slik får du mer ut av sydensamlingen på sykkel

Granberg understreker at det gjør stor forskjell på treningsopplegget om samlingen varer en eller to uker. Men felles for begge alternativer er at fokus bør være på mengdetrening, og at en bør ha en plan med prosjektet.

– Tenk mengdetrening, men uten å overdrive, sier han.

Med flere måneder vinter bak seg, har de fleste behov for innkjøring og gradvis tilvenning, med mye mengde og lite puls. Deretter kan man øke forsiktig utover i samlingen.

– Når man begynner å kjenne seg sterkere, kan man kjøre opp intensiteten et hakk med litt intervaller, eller drag innbakt i langturene, når man føler for det, sier Granberg.

2-ukes samling: Start pent

– Har man to uker til rådighet, syns jeg det er greit å dele oppholdet inn i tre bolker, med en hviledag eller rolig dag mellom hver bolk, sier Granberg.

De tre bolkene er progressive, med innkjøring, hoveddel og nedkjøring. Den første bolken bruker han som innkjøring med gradvis lengre turer.

– Første dagen kan til og med være to korte turer, en på morgenen og en på ettermiddagen, sier han.

(Saken fortsetter under)

FELLESSKAP: Kameratskap er også en viktig del av vellykkede Sydensamlinger. Fra venstre Lars Granberg, Marius Grødahl Andresen, Espen Helgesen, Anders Iversby Hvideberg, Vidar Mehl og Sondre Sørtveit. Foto Sepura Toyota Racing with Birk

Den hardeste treninga og det største volumet legger Granberg til den midterste bolken.

– Hvis man for eksempel vil kjøre på litt i bakker med intervaller, og ha virkelig lange turer, legges de i denne bolken og delvis inn i første del av siste bolk, sier Granberg.

Siste bolken blir nedkjøring, med gradvis lettere/mindre belastning desto nærmere en kommer hjemreise.

(Saken fortsetter under)

NOK HVILE: Viktig med tid mellom slagene, og god tid til lagmøter. Her sammen med Søren Nissen og Greg Saw i iHus Racing på Lanzarote i januar. Foto: iHus Racing

1-ukes samling: kjør hardere
Har man en uke til rådighet, ville Granberg lagt opp treninga etter samme prinsippet, men deler oppholdet i to bolker i stedet for tre. Han legger da inn en rolig dag i midt i uka.

– Øk treningsbelastningen progressivt fram mot midten av uka, for deretter å trappe gradvis ned mot slutten, sier Granberg, og legger til at risikoen for overtrening og skader er vesentlig mindre hvis samlinga bare varer ei uke.

– Det er vanskeligere å kjøre seg i senk på ei uke enn på to, så det kan gå fint å være litt mer hissig på gassen på en kort samling enn hvis man har to ukers treningsleir, sier han.

RACER: Lars Granberg (til høyre) syns det er behagelig og god avveksling å sykle racer når det skal samles mil. Foto: Sepura Racing with Birk