Tips til en treningsøkt med variasjon i terskelintervall på sykkel

For Solvang er rulla et viktig treningsverktøy, spesielt i den konkurranseforberedende perioden etter grunntreningssesongen. Dette er landeveisproffens god-økt.

Hva er favoritt-rulleøkta?
– Min favorittøkt er to lange drag på terskel etterfulgt av mange drag i sone fire. Jeg begynner  to ganger 10 minutter i sone 3, etterfulgt av 10 ganger to minutter i sone 4. Da har jeg gjerne økta med en god halvtimes oppvarming. Så kjører jeg to 10-minuttersdrag i sone tre med to minutters pause mellom, før jeg setter i gang med de hardere dragene. Da blir det ti korte drag på to minutter hver, også disse med  to minutters pause mellom dragene. Etterpå blir det en god nedkjøring. Totalt tar økta fra halvannen til to timer, avhengig av hvor lang oppvarming og nedtrapping jeg kjører.

Hvorfor er denne økta nyttig? 
– Det er flere grunner til at man kjører en slik type økt, men sone-4-trening i denne perioden bidrar til å øke terskelwatten og O2-opptaket, og man forbereder kroppen på å tåle den belastningen man møter i konkurranse.  

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Denne økten kjører jeg ofte en gang i uka i den konkurranseforberedende perioden etter grunntreningssesongen. I denne perioden har jeg i hvert fall to rulleøkter i uka, og da er denne gjerne en av dem.

Kan den varieres?
– Den kan alltids variere med flere repetisjoner, men det er slik jeg pleier å kjøre den.