Tips til en variert treningsøkt på sykkelrulla

– Jeg kan godt sitte i tre-fire timer på rulla og kose meg med fartsendringer og lengre tempodrag i samme økt, sier han.

Treningssjefen i laget har et stort repertoar av ulike rulleøkter.

– Jeg liker å variere øktene, og har som prinsipp at jeg ikke kjører de samme øktene to uker på rad. Kontinuitet i treningen er det viktigste for å  og da sørge for variasjon som gir motivasjon i seg selv, sier Jermstad.

Selv om Styrkeprøven har vært Jermstads hovedprosjekt de siste par åra, er 43-åringen heller ikke fremmed for grusbanking. Der har han Cykelvasan som soleklar favoritt i sjangeren.

– Jeg har syklet Cykelvasan seks ganger på rad. Det er et fantastisk arrangement, og det var terrengsykling jeg startet med da jeg først begynte å sykle, sier Jermstad.

Hva er favoritt-rulleøkta?
– Dette er den økta som ofte blir ei referanseøkt for meg. Jeg starter med 30 minutter oppvarming der jeg også kjører fem hurtigtråkkdrag på ett minutt hver. Hoveddelen av økta består av tre drag á 15 minutter hver som kjøres på 85-95 prosent av FTP (Functional Threshold Power) . Da bruker jeg tre minutter pause mellom dragene. Etterpå kjører jeg tre til fem korte drag på tre minutter hver- Disse kjører jeg på 110 prosent av FTP, og også disse med tre minutter pause mellom dragene. Deretter blir det  20 minutter rolige tråkk som avslutning. Da har jeg en fått trent på det meste i løpet av to timer.

Hvorfor er denne treningsøkta nyttig? 
– Dette er en økt som øker både kjørestyrken og O2-opptaket, samtidig som den gir meg volum i treningen.

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– To til tre ganger i måneden.

Kan den varieres?
– Absolutt. Det er flere måter å varierer denne på. Du kan for eksempel korte ned de lange terskeldragene og heller kjøre flere arbeidsperioder, eller du kan kutte ned til to lange terskeldrag og heller kjøre flere av de tre minutter lange O2-dragene.