Tips til treningsøkt på rulla med kadensdrag og terskelintervall

Hva er økta? 
– Det er to og en halv time hardkjør. Jeg begynner med 20 minutter oppvarming, etterfulgt av kadensintervaller på ett minutt hver med ett minutt pause, inntil 12 ganger. Kadensintervaller er høy tråkkfrekvens på over 105-110 per minutt, altså at du tråkker raskt rundt men uten at du hopper på setet. Her er det ikke om å gjøre å trø høyest watt, men å ha fokus på rask kadens og teknikk. Dette er bra i forkant av intervalløktene for å få løsnet litt opp, da blir starten på intervalløkten litt bedre, fordi beina på en måte allerede er i gang. Deretter kommer hoveddelen av økta: tre minutter på terskel med 30 sekunder pause mellom. Dette gjøres ti ganger, før det blir nye fem minutters pause. Så ti nye 3-minuttere på terskel med 30 sekunder pause mellom. Jeg avslutter med 20 minutter nedkjøring.

Hva liker du med denne treningsøkta? 
– Det som er med den økten er at tre minutter på terskel føles ganske lett de første dragene for da er pulsen lav. Men klarer du å holde samme watt alle tjue gangene så merkes det godt på slutten. Og med terskel så kjører jeg etter testet terskelwatt: på terskel eller inntil fem prosent til over 100-105 prosent av FTP, som det heter på fagspråket.

Har du TV eller musikk når du trener? 
– Rolig langtur på rulle er bra med en skjerm foran. Men på denne økten er det musikk på ørene. Jeg kan ikke ha fokus på TV, for da tror jeg ikke hadde klart å bare ha 30 sekunder pause. Musikken blir mye Spotify. Denne økta blir mentalt veldig utfordrende ved rolige sanger, så det blir ofte Top Norway Hits-listen.